Бывает, что спишь себе спокойно, видишь пятый сон, где ты главный герой блокбастера, и вдруг — бац! — глаза открылись, а будильник ещё даже не думал звонить. Никакого кошмара, сосед не сверлит, кот не требует еды. Почему же это происходит? Давайте разбираться.
Виноваты биоритмы
Наш организм — штука сложная, но невероятно умная. Он живёт по своим внутренним часам, которые регулируют фазы сна. Есть так называемый циркадный ритм — природный цикл, который определяет, когда вам спать, а когда бодрствовать. Иногда в фазе лёгкого сна может произойти пробуждение, и если оно совпало с временем, когда организм готов бодрствовать, проснуться будет легко. Вот только засыпать обратно не всегда так же просто.
Стресс и тревога — тихие саботажники сна
Перекручивали в голове разговор с начальником? Или вспомнили, как забыли закрыть важное письмо? Даже если кажется, что вы расслаблены, подсознание может крутить свои драматические сериалы. Ночные пробуждения — частый спутник стресса, тревоги и эмоциональной нагрузки. Организм как бы говорит: «Эй, давай обсудим это прямо сейчас!»
Гормоны тоже не дремлют
Кортизол, гормон стресса, может подкинуть вам подлянку. Его уровень обычно минимален ночью, но если он повышается — например, из-за переживаний или сбоя в работе надпочечников — вы можете внезапно проснуться. К тому же, гормоны щитовидной железы тоже могут повлиять на качество сна, особенно если у вас есть проблемы с её функцией.
Виноваты привычки
Выпили кофе ближе к вечеру? Или перед сном решили перекусить чем-то сладким? Всё это стимулирует нервную систему. А ещё гаджеты с их голубым светом — настоящий бич спокойного сна. Если вы залипали в телефон перед сном, организм мог решить, что сейчас день и пора вставать.
Физиология и здоровье
Иногда ночные пробуждения — это сигнал организма о проблемах. Например, апноэ — состояние, при котором во время сна перекрываются дыхательные пути. Или банальная жажда, вызванная сухим воздухом в комнате. Также стоит обратить внимание на частоту пробуждений. Если это стало привычкой, лучше проконсультироваться с врачом.
Как себе помочь?
Если вы проснулись ночью, главное — не паниковать и не хвататься за телефон. Попробуйте расслабиться, глубоко дышать, возможно, представлять что-то приятное. Не получается уснуть? Встаньте, выпейте воды, почитайте что-то скучное. Но не превращайте это в привычку. Ну и, конечно, старайтесь придерживаться режима сна, ограничивать кофеин и гаджеты перед сном.
Так что, если ночью вас настигло внезапное пробуждение, не спешите ругать судьбу. Возможно, ваш организм просто решил, что пора немного вас потренировать. Главное — не забывайте, что хороший сон — это залог хорошего дня. Так что будьте добры к себе и своим биоритмам!
Комментарии
Отправить комментарий